Как установить, что существует недостаток витаминов в человеческом организме? Мало, кто из россиян, задумывается, отмечая у себя наличие пяти признаков. Зря. Надо обращать внимание на тревожные симптомы, чтобы пополнить вовремя витаминные запасы и привести свое здоровье в порядок.

- Трещинки в уголках рта. Сей признак показатель нехватки цинка, железа, витаминов группы В (В12, В2, В3). Чаще всего он наблюдается у людей, которые отказываются добровольно от мясных продуктов. Они должны знать, что не получают в достаточном количестве протеин. Как бы вегетарианцы сейчас не кричали, но мясо домашней птицы, лосося, арахис, бобовые и т.д. должны присутствовать в рационе питания. Витамин С – помощник в усвоении железа, эффективная борьба с инфекцией. Обязательно употребление красного перца, брокколи и цветной капусты;

- Красная сыпь на лице + шелушение кожи + выпадение волос. Признак наблюдается из-за того, что в рационе питания отсутствует в достаточном количестве витамин В7. Любой специалист знает, что жирорастворяющие витамины накапливаются, а водорастворимые группы В нет. Не стоит злоупотреблять яйцами (совет всем бодибилдерам), так как протеин содержится вместе с авидином, а поэтому усвоение воды подавляется. Рекомендуемые к употреблению продукты питания: шампиньоны, лосось, авокадо, цветная капуста, фундук, малина, бананы;

- Угри красного или белого цвета (бедра, ягодицы, щеки, предплечья). В организме нет в достаточном количестве витаминов A и D, а также жирных кислот. Надо кушать, как можно меньше, насыщенных жирами продуктов. Надо покупать чаще грецкие орехи, лосось, сардины, миндаль и т.д. Витамин А содержится в овощах и зелени (морковь, болгарский перец и т.д.);

- Покалывание/онемение разных частей тела. Нехватка витаминов группы В, фолиевой кислоты, В12 и В6. Работа периферических нервов затрудняется, равно как и окончаний. Человек может чувствовать неясное беспокойство, пребывать в депрессии и столкнуться с нарушениями гормонального фона. Надо кушать больше шпината, спаржи, фасоли, свеклы, морепродуктов, яиц, мяса домашней птицы;

- Судороги в икроножных мышцах, пальцах ног, спине и голенях. Отсутствие в достаточном количестве кальция, магния, калия. Их надо восполнять особенно тем, кто постоянно по несколько часов в день занимается спортом. В рацион должны присутствовать миндаль, яблоки, грейпфрута, бананы, вишня, фундук и т.д.