С чего начать повышение иммунитета?

Хотите быть полностью здоровым человеком? Тогда измените свой образ жизни. Вашим девизом должны стать слова: ««нет» лежанию на диване перед телевизором, «да» физическим упражнениям и прогулкам на свежем воздухе». Запомните, стресс – самый главный враг иммунитета, поэтому гоните его от себя как можно дальше. Старайтесь, как можно меньше переживать и нервничать. Живите, получая исключительно положительные эмоции.

Начинать укрепление иммунитета лучше всего с питания:

1. Витамины.

А, В5, D, C, F, РР – наиболее важные витамины для человека.

Растительная пища, окрашенная в красный или желтый цвет, богата бета-каротином – веществом, преобразующимся в организме в витамин А. Витамин А несет ответственность за мощь иммунных реакций на вторжение антигенов, а также в некоторой степени защищает от образования опухолей.

Источники хорошо всем известного витамина С – шиповник, черная смородина, цитрусовые, петрушка, облепиха, кислая капуста. Достаточное потребление витамина С – гарантия воспроизводства полноценных иммунных клеток.

Витамины группы В в большом количестве содержатся в хлебе из муки грубого помола, семечках, орехах, бобовых, гречке, сыре, грибах и проращенных злаках.

2. Минералы.

Наиболее важны для организма следующие минеральные вещества: цинк, селен, кальций, железо, йод и марганец. Лидерами по содержанию минералов являются: бобовые, семечки, цельные крупы, какао, горький шоколад.