Всем известны такие популярные витамины, как А, В, С, Е, которые содержатся как в овощах, так и в фруктах. Но существуют и малоизвестные нам витамины, но не менее значимые, которые очень сильно влияют на состояние нашего здоровья и соответственно, внешний вид. К таким, малоизвестным, но очень значимым для нашего организма витаминов относится Биотин (или витамин Н), он входит в состав ферментов, регулирующих обмен аминокислот, способствует распаду продуктов.

По своей сути, биотин необходим для нормального роста, развития организма, он поддерживает нормальное состояние нервных тканей и костного мозга, отвечает за кровь, волосы, потовые железы, клетки крови. Также, биотин отвечает за углеводный и жировой обмен веществ, а также способствует образованию аминокислот, которые являются основными кирпичиками наших клеток.

Недостаток витамина Н в организме сказывается проявлениями вялости, депрессии, мышечной болью, анемией, сонливостью. При недостатке биотина нарушается структура волос, они секутся и выпадают, тоже можно отнести и к ногтям, которые слоятся и обламываются. Чтобы подобного не произошло, необходимо употреблять в пищу листья салата, цветную капусту, орехи, грибы, бананы, отруби, различную рыбу.