Наконец, ученые назвали самые распространенные признаки недостатка витаминов в организме. Витамины – регуляторы всех биохимических реакций, происходящих в человеческом организме, а поэтому без них человеку крайне сложно прожить. Чтобы помочь себе своевременно, надо знать о существовании ряда признаков. На основе их выявления можно составить правильно рацион питания, а если такая мера не поможет, то надо идти к врачу.

ТРЕЩИНКИ В УГОЛКАХ РТА

Их появление говорит о том, что в организме наблюдается нехватка цинка, железа, витаминов группы В (В12, рибофлавин, ниацин). Можно избавиться от них, включив в рацион блюда из мяса птиц, рыбы, сыра, яиц, вяленых помидор, арахиса, бобовых культур. Также надо кушать, как можно больше блюд с витамином С в составе (борьба с инфекцией, способствование лучшему усвоению железа). Витамин С содержится в овощах – цветная капуста, брокколи, красный перец.

КРАСНАЯ СЫПЬ НА ЛИЦЕ (ШЕЛУШЕНИЕ КОЖИ + ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС)

Один из признаков недостатка витаминов в организме – появление красной сыпи. Она вызывается дефицитом витамина В7 (биотин). В организме происходит накапливание жирорастворимых витаминов, но при этом те, которые растворяют их, отсутствуют. Бодибилдеры должны взять на вооружение один совет: употребление сырых яиц – отсутствие пользы, так как протеин лишает организм усвоения воды. Им рекомендованы вареные яйца, авокадо, цветная капуста, малина, бананы, соевые культуры.

УГРИ БЕЛОГО ИЛИ КРАСНОГО ЦВЕТА (ЩЕКИ, БЕДРА, ПРЕДПЛЕЧЬЯ, ЯГОДИЦЫ)

Если появились угри, то надо знать о том, что не хватает жирных кислот и витаминов D, A. Девушки расстраиваются сильно, видя у себя их. Не надо пользоваться особыми средствами и кремами, а надо просто отказаться от продуктов с насыщенными и транс жирами. Рацион питания – сардины, лосось, грецкие орехи, миндаль, конопля, семена льна. Витамин А содержится в зелени и таких овощах, как морковь, болгарский перец. Надо помнить о том, что бета-каротин превращается в витамин А.

ОНЕМЕНИЕ/ПОКАЛЫВАНИЕ В РАЗНЫХ ЧАСТЯХ ТЕЛА

Специалисты говорят, что такие проблемы говорят о недостатке витаминов группы В, в частности фолиевой кислоты. Из-за него возникает нарушение работы периферических нервов, потеря чувствительности в кожных окончаниях. Человек узнает о своих проблемах, впадая в депрессию, беспокоясь без повода, сталкиваясь с анемией, усталостью и нарушениями гормонального фона. Чтобы все проблемы были решены, надо включить в свой рацион питания такие продукты, как яйца, спаржа, фасоль, морепродукты и т.д.

СУДОРОГИ В ГОЛЕНЯХ, ПАЛЬЦАХ НОГ И Т.Д.

Такие проблемы должны сказать о том, что не хватает таких в-в, как кальций, магний, калий. Если потоотделение усиленное из-за сильных физических нагрузок, то человек теряет в большом количестве водорастворимые витамины группы В и минералы. Проблема решается в два счета, если кушать больше яблок, брокколи, миндаля, бананов, темной зелени, фундука, грейпфрутов.